走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

MENU

ひらかたハーフの反省点と、その対策について。兼 ランニングログ 心拍トレーニング9週目 準備中

f:id:maddiehayes9915544:20170110153211j:plain

 

京都マラソン2017まであと:40日】 

 

http://www.kyoto-marathon.com/c_down/img/pic040_1.jpg

昨日のひらかたハーフマラソンをもって、8週目は終了。

 

ドクから2日間の休養を言い渡されているので、9週目は明後日からになる。

 

少し、昨日の内容を振り返ってみよう。

 

f:id:maddiehayes9915544:20170110155131p:plain

 

去年はお方さまがまだハーフマラソン未経験で、ペーサーとして走った。去年の数字はお方さまの数字である。

 

今年の僕自身と比較すると、前半は確かに、心拍状態が良かったことも幸いして、4kmの時点では去年のお方さまはキロ7:40、僕は7:11と、上回っているものの、13kmあたりから逆転している。

 

今年の僕は心拍数をペースに走っていた。15km地点では、去年は7:25、今年は7:35、今年の心拍数は114bpmと平均値を上回っているが、7:35しか出せていない。

 

去年のお方さまのペースはどうだ。

 

見事なネガティブスプリットだ。お方さま自身、18kmすぎに「脚が痛くなってきた」といっていたのに、食らいついてきていたのだ。

 

(去年の20km地点で8:11もかかっているのは、ここに応援で岡部さんがいてくれて、少し足を止めてお話ししたためだ)

 

僕は心拍数を元に走っていたが、心拍数に余裕があれば、去年のお方さまのように、後半、上げることができただろうか。

 

足が残っていなかったので、できたとは思えない。

 

この程度の脚で京都マラソンにどこまで通用するのか。心配になっていたところに、9週目の注意事項がやってきた。

 

何度も同じこと言いますが、脚を残せるために必要なのは距離ではなく負荷です。

 

距離は負荷ではない。

 

坂はいい負荷になります。

 

 

①通常練習は従来の30分走を40分走に変える。

 

②週2回のポイント練習のうち、

 

1回は坂練OR階段練(心拍数110bpmを維持)

1回は90分ペース走(心拍数110bpmを維持)

 

③筋トレ週2

 

④ドリル週2

 

 

以上が9週目の内容だ。

 

明後日からまた頑張ろう!

 

朝の血圧:124-65

 

朝の脈拍:54

 

【今日の体重】

 

▼21km走って0.4kg増。やっぱり炭水化物食べたらあかんなー。

f:id:maddiehayes9915544:20170110162404j:plain

 

▼摂取カロリー。

f:id:maddiehayes9915544:20170110162508j:plain

 

 

▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

 

ドコモ口座キャッシュゲットモール