走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

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ランニングログ 心拍トレーニング9週目 7-3日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト3日目。

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京都マラソン2017まであと:38日】

 

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お方さまは再起動後、自分で自分のメニューを組み立てた。

 

前回、さが桜マラソンの際に、毒が作ってくれたメニューを参考にして。

 

ただし、さがの時はもっと前から着々と準備し、40日前は、基本的な足はできているという前提で、走り込み期に入っている期間だ。

 

ところが、なまってしまった足では、ちょっと練習しただけで捻挫&ぎっくり腰になってしまった。

 

低負荷+高頻度で、遅れを取り戻すしかない。

 

今日は朝練とドリルの日だ。

 

関西地方はこの冬一番の寒さと強風との予報。

 

一足早く目覚めた僕は、お方さまが起きやすいように暖房を入れて待った。

 

疲労が溜まっていたら、怪我のもとだ。「しんどかったら、今日はやめとくか?」

 

と聞いたら、

 

「アカン!やる!」の返事。

 

こうしてお方さまと二人で朝練に出た。

 

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▼心拍状態は今日も中の上。

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▼心拍数。この冬一番の寒さは本当で、かつ、風が強い。寒いと心拍数は少なくなるので、心拍状態がいいのだろうか。

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▼概要です。

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朝の血圧:141-77

 

朝の脈拍:53

 

運動後血圧:112-68

 

運動後脈拍:52

 

item.rakuten.co.jp

 

感想:寒さと強風が辛かった。が、そのせいか、心拍数は低い状態を保てる。ただ、心臓の悪い人は寒い中にとつぜん出てはいけないともいうし、寒さは全面的な味方だとは思わずにいよう。

 

昨日と同じく、40分走を、アップの10分、MAX値の20分、ダウンの10分、に分けて走る。

 

右足裏に若干の違和感あり。足底筋膜炎の前兆か。アイシングとマッサージを行う。

 

dietrunner.hatenablog.com

 

【今日の体重】

 

▼マフェトンメソッド2週間テスト3日目。なんと2日で2.1kg減だ。信じられない。

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▼摂取カロリー。少ないが、これまでもこれくらいの日はあった。前日比マイナス1.2kgなんて考えられなかった。唯一の違いは、糖質がゼロであることだ。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

item.rakuten.co.jp

 

心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

item.rakuten.co.jp

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