走れダイエットランナー!

はからずも52にして人生を再スタートすることになりました。健康を取り戻し、また走り始めたい!

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ランニングログ 10/18 やりたかった「ランスマ」の「痩せるラン」に挑戦!!

 

ランニング

今月目標距離:150km

 

本日の走行距離:11.39km

 

今月の累計走行距離:71.35km

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心拍数

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今朝の血圧

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今日の体重

今月月初の体重:78.4kg

今月末までの目標:76.9kg

本日の体重:78.2kg

月初からの増減:0.2kg

目標まであと:1.3kg

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昨日の摂取カロリー 

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総評

 

もう半年ほど前、「ランスマ」で筑波大学の先生の考案の「痩せるラン」、最も脂肪が燃焼しやすい心拍数を求める計算式、

 

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

 

を実践しよう、と思い立った。

 

以前もやって見たのだが、心拍数が高くなりすぎて苦しく、ギブアップした。しかし今から考えたらビソプロロールを服用していたため、公式にうまく当てはまらなかったと思われる。

 

今はほぼ心拍数は正常に戻っているので、今ならやれるはず。

 

年齢は52歳、安静時心拍数は55だ。

 

運動強度は脂肪が最も燃えやすいとされる60%〜70%で設定すると、

 

心拍数の上限は134になる。

 

これで走って見たのが上の表だ。

 

キロ7:20程度のランになる。

 

少し前ならちょうどいいくらいだろうが、今は心肺機能が薬の影響から解放されて、キロ7:20だとかなり物足りない感じだが、この状態が脂肪が燃えやすいはずなのだ。

 

じっと我慢してこれで10km走る。

 

最後にウィンドスプリント200m×3本を入れる。

 

これを週に2回ほど取り入れて練習してみよう。

 

脂肪よ燃えろー!!