【京都マラソン2017まであと：96日】
心拍トレーニング2週目も今日が最終日。
まずは週3会の筋トレ。
ランジ 10×5回
ポーズスタンス 1分30秒×3回
プランク 15秒×5回
サイドプランク 15秒×5回
と、ここまでやったが、少し不整脈の発現を感じ、サイドレッグレイズは回避。
少し休み、落ち着いてきたのでランに出る。
今日はとにかく、ラスト10分の心拍数の下ろしに注意して臨もう、とランニングスタート。
▼スタート直後、少し左鼠蹊部が痛かった。ラスト10分はかなり減速したが、3.86km。昨日は3.94km。
▼心拍数。ラスト10分は昨日よりもかなり意識して心拍数の下ろしにフォーカスするが、思ったほど下がらない。
▼概要です。
朝の血圧：120-70
朝の脈拍：53
運動前血圧：122-75
運動前脈拍：51
運動後血圧：106-63
運動後脈拍：51
感想：左鼠蹊部の痛みがぶり返してきた。走っているとやがて感じなくなるのだが。次回外来時に渡部先生に申告しないと。
今日は10分のウォーミングアップ後のPoseにフォーカスする10分での心拍数はすぐにMAX値を超えたので、昨日ほどは速度を上げず、なるべく118bpmをキープすることに注意。
ラスト10分は、昨日よりも心拍数の下げに注意したが、思うように下がらず。ラスト5分はかなりゆっくりになった。
運動後にプロテインと青汁を摂取。
【今日の体重】
▼昨日より0.2kg減。朝はフルグラ80g、昼は焼うどん、だが、それ以外は糖質に気をつけるようにしている。
▼摂取カロリー。糖質は低いがカロリーが高い、という食べ物が出てきた場合の対処に困り始めている。何か他にいいアプリがないものか。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
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▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
