走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

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ランニングログ 心拍トレーニング2週目7-7日目

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京都マラソン2017まであと:96日】

 

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心拍トレーニング2週目も今日が最終日。

 

まずは週3会の筋トレ。

 

ランジ 10×5回

ポーズスタンス 1分30秒×3回

プランク 15秒×5回

サイドプランク 15秒×5回

 

と、ここまでやったが、少し不整脈の発現を感じ、サイドレッグレイズは回避。

 

少し休み、落ち着いてきたのでランに出る。

 

今日はとにかく、ラスト10分の心拍数の下ろしに注意して臨もう、とランニングスタート。

 

▼スタート直後、少し左鼠蹊部が痛かった。ラスト10分はかなり減速したが、3.86km。昨日は3.94km。

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▼心拍数。ラスト10分は昨日よりもかなり意識して心拍数の下ろしにフォーカスするが、思ったほど下がらない。

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▼概要です。

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朝の血圧:120-70

 

朝の脈拍:53

 

運動前血圧:122-75

 

運動前脈拍:51

 

運動後血圧:106-63

 

運動後脈拍:51

 

感想:左鼠蹊部の痛みがぶり返してきた。走っているとやがて感じなくなるのだが。次回外来時に渡部先生に申告しないと。

 

今日は10分のウォーミングアップ後のPoseにフォーカスする10分での心拍数はすぐにMAX値を超えたので、昨日ほどは速度を上げず、なるべく118bpmをキープすることに注意。

ラスト10分は、昨日よりも心拍数の下げに注意したが、思うように下がらず。ラスト5分はかなりゆっくりになった。

 

運動後にプロテインと青汁を摂取。

 

 

【今日の体重】

 

▼昨日より0.2kg減。朝はフルグラ80g、昼は焼うどん、だが、それ以外は糖質に気をつけるようにしている。

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▼摂取カロリー。糖質は低いがカロリーが高い、という食べ物が出てきた場合の対処に困り始めている。何か他にいいアプリがないものか。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

 

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

 

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