【京都マラソン2017まであと：38日】
9週目スタート。
9週目は
①通常練習は従来の30分走を40分走に変える。
②週2回のポイント練習のうち、
1回は坂練OR階段練（心拍数110bpmを維持）
1回は90分ペース走（心拍数110bpmを維持）
③筋トレ週2
④ドリル週2
という内容。
今日は通常練習40分走の日だ。
お方さまが休みなので、せっかくやる気になりつつあるお方さまを連れて、久宝寺緑地へ。
▼気温7度で風が強く寒い。走っている人もほとんどなし。
ぎっくり腰あけのお方さま。すぐ調子に乗ってトップギアで動き出すタイプのアホなので、くれぐれもそういうことのないよう、心拍数118bpmで走る僕と並走させることとする。
▼心拍状態は中の上程度だろうか。
▼心拍数。スタート直後、いきなり168と表示されて驚くが、ノイズだろう、と思って、少しペースを落とし、落ち着いて続けると、急速に落ちていった。故障だったと思われる。それ以降は118bpmでキロ7:20〜7:30くらいだった。
▼概要です。
朝の血圧：127-73
朝の脈拍：47
運動後血圧：112-68
運動後脈拍：51
感想：いわゆる走り込み期という期間。40分で5kmしか走れない心拍状態ではあるが、丁寧に走ろう。
スタート〜10分 ウォーミングアップがわりにMAX110bpmくらい。
10分〜30分 心拍数MAX118bpmで走る。今日はキロ7:20くらい。
30分〜40分 心拍数を下げるためのクールダウン。
という時間割で走った。特に問題なく終了。これを毎日行おう。
【今日の体重】
▼今日から本格的に糖質を抑えてみようと思う。いわゆる「マフェトンメソッド2週間テスト」。今日からスタート。
▼摂取カロリー。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
