走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

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ランニングログ 心拍トレーニング9週目 7-1日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト1日目

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京都マラソン2017まであと:38日】

 

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9週目スタート。

 

9週目は

 

①通常練習は従来の30分走を40分走に変える。

②週2回のポイント練習のうち、

1回は坂練OR階段練(心拍数110bpmを維持)
1回は90分ペース走(心拍数110bpmを維持)

③筋トレ週2

④ドリル週2

 

という内容。

 

今日は通常練習40分走の日だ。

 

お方さまが休みなので、せっかくやる気になりつつあるお方さまを連れて、久宝寺緑地へ。

 

▼気温7度で風が強く寒い。走っている人もほとんどなし。

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ぎっくり腰あけのお方さま。すぐ調子に乗ってトップギアで動き出すタイプのアホなので、くれぐれもそういうことのないよう、心拍数118bpmで走る僕と並走させることとする。

 

▼心拍状態は中の上程度だろうか。

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▼心拍数。スタート直後、いきなり168と表示されて驚くが、ノイズだろう、と思って、少しペースを落とし、落ち着いて続けると、急速に落ちていった。故障だったと思われる。それ以降は118bpmでキロ7:20〜7:30くらいだった。

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▼概要です。

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朝の血圧:127-73

 

朝の脈拍:47

 

運動後血圧:112-68

 

運動後脈拍:51

 

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感想:いわゆる走り込み期という期間。40分で5kmしか走れない心拍状態ではあるが、丁寧に走ろう。

 

スタート〜10分  ウォーミングアップがわりにMAX110bpmくらい。

 

10分〜30分    心拍数MAX118bpmで走る。今日はキロ7:20くらい。

 

30分〜40分    心拍数を下げるためのクールダウン。

 

という時間割で走った。特に問題なく終了。これを毎日行おう。

 

【今日の体重】

 

▼今日から本格的に糖質を抑えてみようと思う。いわゆる「マフェトンメソッド2週間テスト」。今日からスタート。

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▼摂取カロリー。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

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