筋トレ
・パラレルスクワット×20
・プッシュアップ×10
・腹筋ローラー×20
お尻上げ×10
ランニングログ
心拍状態が良かったので、
0〜10分 100bpm程度
10〜20分 旧MAX値118bpm程度
20〜30分 現MAX値123bpm程度
30〜35分 118bpm程度
35〜40分 100bpm程度
の、なんちゃってビルドアップで走ってみた。足への負担なども考慮すると、とてもうまい具合に走れたと思うので、今後はこの走り方をデフォルトにしてもいいかな、と思った。
心拍数
118bpmでキロ7:20程度、123bpm（少しそれを超える場面が多かったが）でキロ6:40くらい。キロ6:40は北海道マラソンを完走するときのペースだ。これで5時間走り続けられれば、道マラを再び完走できる。きっとそんな日がまた来るだろう。
概要
今日の体重
お方さまがもらってきたお菓子を食べてしまうのが悪い…気をつけよう
摂取カロリー
血圧
午前の血圧 118-64
午前の脈拍 51
午後の血圧 118-73
午後の脈拍 50
感想
心拍状態が、改善されつつあるように思う。油断は禁物だが。思わずナーバスになってしまうような、心臓の、変な痛みとか、微細な変動とか、も無くなってきたように思う。
それでも、やはり、毎日、血圧を測るときには、「不整脈が出てないか」というドキドキした思いで測る。術後は一度も不整脈マークは出ていないので、もういい加減、安心してもいいかな、とも思うが、やはり毎回心配になる。
そういうわけで、今日も心拍状態は良かった。すると、足や、肺がついていかなくなって来る。キロ6:40で5時間、真夏の太陽の下で走っていたのに、今では10分続けただけで結構しんどい。
少しづつ、頑張っていこう。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
