ランニング
今月目標距離：150km
本日の走行距離：11.39km
今月の累計走行距離：71.35km
心拍数
今朝の血圧
今日の体重
今月月初の体重：78.4kg
今月末までの目標：76.9kg
本日の体重：78.2kg
月初からの増減：0.2kg
目標まであと：1.3kg
昨日の摂取カロリー
総評
もう半年ほど前、「ランスマ」で筑波大学の先生の考案の「痩せるラン」、最も脂肪が燃焼しやすい心拍数を求める計算式、
（220-年齢-安静時心拍数）×運動強度+安静時心拍数
を実践しよう、と思い立った。
以前もやって見たのだが、心拍数が高くなりすぎて苦しく、ギブアップした。しかし今から考えたらビソプロロールを服用していたため、公式にうまく当てはまらなかったと思われる。
今はほぼ心拍数は正常に戻っているので、今ならやれるはず。
年齢は52歳、安静時心拍数は55だ。
運動強度は脂肪が最も燃えやすいとされる60%〜70%で設定すると、
心拍数の上限は134になる。
これで走って見たのが上の表だ。
キロ7:20程度のランになる。
少し前ならちょうどいいくらいだろうが、今は心肺機能が薬の影響から解放されて、キロ7:20だとかなり物足りない感じだが、この状態が脂肪が燃えやすいはずなのだ。
じっと我慢してこれで10km走る。
最後にウィンドスプリント200m×3本を入れる。
これを週に2回ほど取り入れて練習してみよう。
脂肪よ燃えろー!!
