【京都マラソン2017まであと：30日】
10週目のメニューは、
①ポイント練習１ 60分足剥がし走
②ポイント練習２ 90分ペース走
③筋トレ2回
④ドリル2回
だ。もちろん、ポイント練習以外は40分通常走。
心拍数をMAX118bpmとし、
最初の10分 100〜110bpmでウォーミングアップ
次の10分 110〜115bpm
次の10分 115〜118bpm
最後の10分 徐々に100以下に落とす
という数値を目安に走っている。
足底筋膜炎の違和感が出てきてしまったので、ポイント練習が若干、低負荷のものに変わった。
▼心拍状態は中程度、最近は中の上程度が多かったが、今日はあまり良くなかった。
▼心拍数。上がりすぎのゾーンも多いのに、速度はそれほど上がっていない。つまり心拍状態があまり良くない。
▼概要です。
朝の血圧：（未計測）
朝の脈拍：（未計測）
運動後血圧：115-71
運動後脈拍：60
感想：朝の血圧計測を2日連続で失念している。ただでさえ、マフェトンメソッド2週間テスト、つまり糖質制限とランニングという、イレギュラーな2週間を送っている。心拍状態に常に気をつけていなければならないにもかかわらず、血圧計測を失念するのは良くない。気をつけよう。
以下の記事でも紹介した、足底筋膜炎時のマッサージを、入浴時に丁寧に行って、またアイシングも行なっている。今朝はテーピングも施してランニングを行ったところ、違和感はほとんど感じなかった。いい傾向だ。
ただし、発症していることは間違いないと思われる。京都マラソンまで悪化させず、走れないほど痛いという状態にならないよう、注意深くケアを行おう。
【今日の体重】
▼マフェトンメソッド2週間テスト9日目。初めて、前日に比べて体重が減らなかった。朝、異様に空腹を感じたので、かなりガッツリ食べてしまったのがいけなかったのか。空腹を抑えるためにカシューナッツを食べるよう、クリストファー・マクドゥーガルは言っているが、そのカシューナッツが切れたのがいけなかったのか。とにかくカシューナッツを買いに行こう。スタートから2.9kg減。
▼摂取カロリー。やはりかなり多い。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
