筋トレ
・パラレルスクワット×20
・プッシュアップ×10
・バックエクステンション×10
・腹筋ローラー×10
お尻上げ×10
終了後、お方さまと久宝寺緑地へ。
久宝寺緑地はとてもいい天気。暑すぎす、寒すぎず。
ランニングログ
前半、誤作動があったものの、心拍状態はかなり良い。久しぶりに7分ちょっとで走った。
心拍数
前半、ふと見ると150bpmを超えていて驚く。おそらく誤作動だろう。
概要
今日の体重
朝に食パン、昼に白米、を食べた割には減っていてホッとした。
摂取カロリー
血圧
午前の血圧 114-63
午前の脈拍 52
午後の血圧 106-65
午後の脈拍 50
感想
今日は東京マラソンを始め、姫路城マラソン、寝屋川ハーフなど大会がたくさん。応援ランのつもりで、9時から走り出すつもりが、すっかり出遅れてしまった。この、朝に弱いというのは改めなければいけないところだ。
筋トレは、大臀筋強化のためお尻上げを加えることにした。とにかく腕立て伏せができない。
ランニングの方は、前半に突然心拍数が跳ね上がり驚いたが、途中から心拍状態が良く、118bpmで7:10など滅多にないペースで走ることができた。
この、上限の心拍数118bpmも、少し上げて、5を加えて123bpmにしていこうと思う。京都マラソンでは32kmの平均心拍数は123bpmであったが、後半は130bpmを下ることはなく、少し怖い思いをした。123bpmで練習し、脚力や心肺機能を上昇させよう。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
