【京都マラソン2017まであと：97日】
午前中、法務局で用事を済ませ、久宝寺緑地に行く予定が、雨が本降りになってきたため、一旦帰宅。昼食後、雨が上がったので、お方さまとランに出る。
30分ランのうち、
①最初の10分＝ウォーミングアップ、
②次の10分＝心拍数MAX値118bpmをキープ、
③最後の10分＝クールダウンで心拍数を下げる、
この3段階のセパレートが重要で、特に最後の10分、心拍数を下げることが難しいのでここにフォーカスせよ、との指導があり、今日はそこを重点的に注意するべくスタート。
▼昼食後スタートしたせいか、直後は体が重かったが、徐々に軽快になる。心拍数が安定していたせいか、②の区間で少しスピードに乗れて（と言ってもキロ7程度だが）、距離は3.94。昨日は3.98。
▼心拍数。20分過ぎからかなり落としたつもりだったが、なかなか下がらなかった。やはり下げるのが難しい。
▼概要です。
朝の血圧：123-68
朝の脈拍：54
運動前血圧：（未計測）
運動前脈拍：（未計測）
運動後血圧：96-60
運動後脈拍：55
感想：スタート直後、体が重く感じた。それに伴い心拍数の上昇も早く感じたが、ノイズだったのか、しばらくすると落ち着いてきた。②の区間に入り、カカト位置に注意しながらPoseにフォーカスして行くと、けっこうスピードが上がるが、心拍数は117程度だったためそのままを維持。③の区間でPoseの姿勢はそのままに、速度を落とし、心拍数の降ろしに注意するが、一旦113あたりまで下がり、そのまま下がるかな、と思ったらまた最大値まで上がったり、を繰り返す。
終了後、歩きになると、やはり極端に心拍数は下がる。
心拍数の下りがあまり上手くいかない場合は、歩きを入れるなどした方が良いのだろうか、と思いながら終了。
運動後にプロテインと青汁を摂取。
【今日の体重】
▼昨日より0.1kg減。低糖質へと少しずつシフトしていこうかなと考えているが、お方さまがあまり賛成していない。以前、試みて効果がなかったのと、極端な低糖質により不整脈などの症状が出る、などから、賛成したくないのだろう。極端にそちらにシフトして行くのはやめよう。
▼摂取カロリー。鳥モモ肉が思いの外高カロリーだった。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
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▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
