走れダイエットランナー!

ポンコツ夫とポンコツ嫁はん。ランニングで健康維持しつつ映画やテレビ見ながら言いあらそうブログです。

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ランニングログ 心拍トレーニング10週目 7-3日目 兼 マフェトンメソッド2週間テスト11日目

 

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京都マラソン2017まであと:28日】

 

 

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 今日はお方さまも休日につき、久宝寺緑地でポイント練習。車で移動中、やや強めの雨が降ってきたので、休止という言葉が頭をよぎるが、今日は第四日曜日、久宝寺マルシェという市場が開かれる日なので、とりあえず行ってみる。

 

到着と同時に雨は止み、さらに、久宝寺緑地のトラックを走っているたくさんのランナーに触発され、さっそく我々もランニング態勢に。

 

時々、雨がぱらつく曇り空だったが、ランニングには快適な状態だった。

 

▼後半、またまたPoseの神が降臨したのだが、お方さまと連絡が取れず、その部分の動画が撮れず。

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▼心拍数。剥がしにフォーカスした走りだが、スタート直後はキロ8:45で心拍数MAXの118bpmに達してしまう調子のわるさ。ところが、最後の最後になって、55分過ぎごろ、昨日に続いて再び神が降臨。心拍数110〜112bpmで、キロ8:12くらいの数値を出した。

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▼概要です。7km、8kmあたりでキロ8:14や8:11などの数値。この走りを覚えておきたい。

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朝の血圧:125-79

 

朝の脈拍:57

 

運動後血圧:118-68

 

運動後脈拍:56

 

item.rakuten.co.jp

 

感想:足剥がしにフォーカスの60分走。ペースはかなり遅くなるが、昨日の気づきに従い、ゆっくりでもフォームには常に気を配って走る。そうすると、やはり余計なところに力が入るのか、心拍数の上がり方が早い。

 

あっという間にMAX値の118bpmに達した時は、まだキロ8:45くらいの速度しか出ていなかった。

 

特に疲労を感じているということもなく、淡々と走っていると、55分あたりから突然、Poseの神が再び降臨。心拍数は112bpm程度でキロ8分ちょうどあたりで走れている。これはかなり調子いい状態だ。はっと気づくと、走りも、小股ながら前傾とバネの利いたいい形で走れていた。

 

この走りを忘れないようにした。

 

 

【今日の体重】

 

▼マフェトンメソッド2週間テスト11日目。前日よりマイナス0.1kgで、これでトータル3.1kg減。目標の5kg減には届かないかもしれない。後3日、頑張ろう。

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▼摂取カロリー。空腹防止のためのカシューナッツなどを食べ過ぎているのかも。それにしてもこの食生活、腹が減り始めると、急激に空腹になる気がする。

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▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。

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心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。

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