筋トレ
・パラレルスクワット×20
・プッシュアップ×10
・バックエクステンション×10
・腹筋ローラー×10
お尻上げ×10
終了後、ランニングへ。
陽光が燦々とふりそそぎ、暖かいが、吹く風が冷たい。ランニングには最適な気候だ。
ランニングログ
最大心拍数を118bpmから123bpmへ上方修正しようと思う。が、ついつい調子に乗りすぎ。右の腓腹筋にかなりテンションがかかった。
心拍数
最大心拍数を123に上方修正しようと思うが、いきなりではなく、徐々にやっていくつもりが、ついつい調子に乗ってしまう。右の腓腹筋がやばい状態。明日は注意しないと肉離れになりそう。
概要
今日の体重
最近やたら腹が減って困る…
摂取カロリー
摂取カロリーもやや多すぎの気配。
血圧
午前の血圧 114-63
午前の脈拍 52
午後の血圧 102-64
午後の脈拍 56
感想
筋トレは、たかがこれ資金筋トレで、情けないことに肩のあたりの筋肉と腹筋が痛くて、昨日はお休みをした。今日はなんとか痛みも取れて再開。
少しずつ、続けていこう。
ランニングは、心拍数を5だけ上げていくつもりだが、徐々に上げていこうと思うのに、天気が良くて気持ちいい気候のため、ついついテンションが上がり、また、心拍状態もかなり良かったことも相まって、少し無理をしてしまった。
右の腓腹筋にかなり負荷がかかり、途中から心配になるほどであった。調子に乗っているとまた肉離れのパターンだ。注意しよう。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
