【京都マラソン2017まであと：32日】
9週目のポイント練習は、
①90分ペース走→済み
②坂練OR階段練→未
であり、本日は②を行う予定であった。
が、昨日、ドクよりメールが来た。
足底筋膜炎の原因の多くは負荷よりムーブメントです。痛い足はつっぱります。痛くて突っ張ることもあると思いますが、突っ張るから痛めることです。
足底筋膜炎の足は地面が恋しく離れを惜しむわけです。地面から足を放すテンポを早めることに限ります。
計画されていた坂と階段の練習は中止しましょう。
そして今日は、
剥がしに集中し60分だけ様子見ましょう。スピードとか心拍とかではなく剥がしですので歩幅30センチで結構です。こうなると恐らくキロ8分ー8分半で心拍は100前後になるのではないかと思います。
「剥がし」とは、Poseメソッドで言うところの、着地している足が地面から離れる様子を言う。文字通り、地面から「剥がす」。ちょうど、切手を剥がすように足を地面から剥がすイメージだ。
膝をあげ、足を地面から剥がす。足底は地面を蹴らない。足底は地面と摩擦を起こさず、痛めることはない。
今日はこれを行う予定でしたが、少し違和感が気になるので、今日は休足することとした。
朝の血圧：113-76
朝の脈拍：49
【今日の体重】
▼マフェトンメソッド2週間テスト7日目。初日から2.7kgの減だ。昨晩は夜の11時に765kcalの夕飯を食べたにもかかわらず、0.2kg減だ。
▼摂取カロリー。糖質はかなり低いはず。しかし夕飯が23時ごろだった。もう少し時間に注意すべきだ。
▼ランニング用GPSウォッチ。100kmを目指していた頃もあるので、XTJを使っています。心拍数、ペース、距離、時間、が同画面で見られるのでとても便利です。
▼心拍計。心臓手術明けの僕にとって最も大事なデータなので、最も信頼が置けるメーカーの、最も信頼の置けるガジェットを使うべきだと考えています。
